Dietas Saudáveis

Dietas saudáveis

Se formos pesquisar encontraremos diversas dietas ditas como saudável, mas nem todas são e acabam desanimando quem procura esse tipo de dieta, afinal não tem nada melhor que emagrecer com saúde.

As dietas saudáveis vêm ganhando um grande espaço entre os adeptos de dietas, pois as pessoas não estão buscando apenas emagrecer, buscam também um estilo de vida mais saudável, buscam ter mais saúde.

É muito importante compreender que dieta não é passar fome.

Para uma dieta ser saudável ela deve conter uma alimentação equilibrada que é composta geralmente por restrição de algum alimento e essa alimentação deve ter vitaminas e nutrientes que o organismo necessita, afinal a dieta quando é boa não restringe totalmente os grupos alimentares, geralmente a restrição é um ou dois grupos, as dietas saudáveis promove ao mesmo tempo o emagrecimento e uma reeducação alimentar, assim quem faz esse tipo de dieta aprende a se alimentar corretamente e depois da segmento a uma alimentação mais saudável no seu cotidiano.

Tipos de dietas saudáveis

É possível encontrar muitas dietas saudáveis que ajudam a emagrecer e ainda ter mais saúde, algumas dessas dietas são:

Dieta mediterrânea: é inspirada em hábitos alimentares europeus, onde a preferência são os alimentos frescos, massas integrais, saladas cruas, azeite, suco de uva e vinho, não pode haver consumo de industrializados, é uma das melhores dietas para estimular a reeducação alimentar e traz benefícios cardiovasculares;

Dieta Ortomolecular: é uma dieta feita com auxílio de uma medico que ao detectar o desequilíbrio nutricional e analise de hábitos alimentares, a partir daí é criada uma dita equilibrada que restringe os alimentos que seu corpo não necessita tanto e assim leva a perda de peso.

Dieta detox: é uma dieta que é composta de alimentos naturais e integrais e sucos naturais, essa dieta ajuda na eliminação de toxinas do organismo e ajuda a perder peso;

Dieta sem glúten: nessa dieta alimentos que contem glúten não fazem parte, sua fonte de carboidratos são as frutas, verduras, legumes e raízes, essa dieta ajuda a acertar o ritmo do metabolismo, na perda de peso e traz benefícios cardiovasculares;

Dieta ovolactovegetariana: nessa dieta há restrição de carnes vermelhas e brancas nas refeições, é uma dieta muito equilibrada e promove uma reeducação alimentar.

Benefícios da dieta saudável

A dieta saudável proporciona diversos benefícios aos seus adeptos, mas é sempre importante lembrar que juntamente com a dieta é recomendável a pratica de exercícios físicos que ajudarão a acelerar os resultados e ainda ser mais saudável, alguns benefícios são:

  • Ajuda no aumento da imunidade e reduz infecções;
  • Ajuda na prevenção de várias doenças, por exemplo câncer;
  • Auxilia no aumento de energia e na diminuição do cansaço
  • Ajuda a combater o mau humor e a depressão;
  • Ajuda no retardamento do envelhecimento e melhorar a circulação;

Dieta para Engordar

Dieta para engordar

É cada vez mais comum vermos pessoas aderindo dietas para perda de peso, pois uma porcentagem grande da população é obesa e procuram alternativas mais saudáveis para perder peso, mas também encontramos pessoas que estão em busca do ganho de peso e muitas vezes aderem a dietas hipercalóricas que nem sempre fazem bem, para atingir seus objetivos.

Hoje em dia podemos encontrar dietas para engordar que são saudáveis e é possível ganhar peso sem danificar a saúde, afinal assim como algumas pessoas tem dificuldade para perder peso outras tem em ganhar peso.

É uma dieta fácil de ser seguida e adaptada ao dia da pessoa, basta segui-la corretamente para obter os resultados.

Como funciona

A dieta para engordar consiste em manter uma alimentação saudável, mas com alimentos voltados para o objetivo de ganhar peso, é preciso manter o habito de comer nos horários certos.

Uma forma de se alimentar corretamente é comer de duas em duas horas, para a ganha de peso é preciso inserir na dieta alimentos que engordam, logicamente que esses cardápios podem ser diferentes para homens e mulheres, existem diversos alimentos que não podem faltar na alimentação de quem quer engordar como pães, massas, frutas, carnes, queijos e outros.

Também é uma boa ideia inserir alimentos ricos em carboidratos que aumentar a caloria do prato.

Esses alimentos ao serem inseridos na dieta apara engordar no dia a dia com certeza ao longo do tempo fara diferença e será possível ganhar peso, com essa dieta é possível sentir a diferença e benefícios proporcionados em apenas 7 dias, pois estará ganhando peso com saúde.

É importante lembrar que para ganhar peso também é preciso manter uma alimentação equilibrada e praticar atividade física regular, pois assim ganhara peso e ainda conseguira ter uma qualidade de vida.

Atividade física na dieta para engordar

A atividade física é muito importante em qualquer dieta, até mesmo na dieta para engordar, pois ela ajuda na dilatação dos músculos que também são importantes no processo de engordar, mas é importante escolher a atividade física com cuidado pois nem todas trazem o resultado esperado.

A pratica de atividade física continua ajuda a desenvolver os músculos, na dieta para engordar é importante adaptar no dia a dia atividade de musculação, levantamento de peso e outras e aos poucos percebera que os objetivos desejados estão sendo alcançados sem muito sofrimento e sem uso de remédios.

Dieta do Carboidrato

Dieta do carboidrato

Como sabemos muitas pessoas procuram diversas dietas para perder peso, hoje em dia essa procura tem sido por métodos mais saudáveis de emagrecer, pois ao mesmo tempo que perde peso também manem a saúde.

A dieta do carboidrato é uma das mais conhecidas e traz muitos benefícios para seus adeptos, mas que também exige muita disciplina para atingir bons resultados, como o nome já diz a dieta restringe o consumo de carboidratos que ficam proibidos nas primeiras 48 horas da dieta, com essa dieta é possível perder até 6 kg em 15 dias.

A escassez do carboidrato na dieta é substituída por quantidades de gorduras e proteínas.

É recomendável que essa dieta seja feita em duas quinzenas com intervalos de 3 dias, mas se acaso depois dos 30 dias quiser continuar a dieta é importante fazer um intervalo de uma semana antes de recomeçar.

Para que a dieta funcione é importante seguir um cardápio variado e equilibrado e alimentar-se de 3 em 3 horas, também é importe o consumo de agua, beba pelo menos 2 litros de agua por dia, essa dieta é fácil de seguir, mas é preciso ter muita disciplina para atingir a perda de peso desejada, a dieta do carboidrato é baseada em alimentação saudável o que ajuda a pessoa ter uma reeducação alimentar para depois conseguir manter.

Fases da dieta do carboidrato

Essa a dieta é composta por 3 fases e tem duração de 15 dias, podendo ser estendidas e os ciclos repetidos, é preciso lembrar que é necessário manter uma alimentação equilibrada e ser muito disciplinado para a dieta dar os resultados.

  • Primeira fase: nessa fase é mais complicado pois excluímos do cardápio o consumo de carboidratos por até 48 horas, assim que o estoque de carboidrato acaba as células consomem gordura o que vem resultar na perda de peso;
  • Segunda fase: nessa fase inicia-se a cetogênese que só terminara no final da primeira quinzena, aqui é permitido consumir até 20 gramas de carboidratos;
  • Terceira fase: nessa fase estão liberadas diversas frutas desde que sejam compostas por até 10% de carboidratos e assim fica menos complicado seguir a dieta;

Benefícios da dieta do carboidrato

Como em outras dietas, a dieta do carboidrato pode trazer muito benefícios para nossa saúde se for seguida corretamente, alguns desses benefícios são:

  • Usa a cetose para obter energia e assim estimula a perda de peso;
  • Ajuda a diminuir o apetite e a quantidade de alimentos a serem ingeridos;
  • Ajuda no crescimento muscular, quando juntamente com a dieta é aderido a pratica de atividade física;
  • Melhora o bom humor, diminui o estresse;

Logicamente que a dieta do carboidrato tem certas restrições e algumas pessoas não podem fazer, mas é uma dieta super indicada para eliminar peso, se feita corretamente em pouco tempo podemos ver os resultados.

Dieta para Perder Barriga

Dieta para perder barriga

A dieta para perder a barriga é uma dieta que consiste na pratica de exercícios físicos e de uma alimentação equilibrada e isso ajudara a combater aquela barriguinha que tanto incomoda, perder peso e ainda ter músculos mais desenvolvidos, mas para sua eficaz é necessário que o adepto dessa dieta siga corretamente os passos e não fique longos períodos sem se alimentar, é preciso inserir no dia a dia atividades físicas que ajudarão na queima de gordura e assim com o tempo a pessoa vai aderindo a um estilo de vida mais saudável.

A atividade física é muito importante na dieta de perder barriga, pois nessa dieta é muito importante perder mais energia do que se ingere, as atividades físicas localizadas são muito indicadas para praticar e fazer uma boa hidratação também, durante essa dieta é importante ingerir muita agua para que o intestino funciona corretamente e aumente a perda de peso.

Além de todo um cardápio montado de forma equilibrado, na dieta podem ser acrescentados os alimentos termogênicos que irão ajudar a acelerar o metabolismo e assim gastar gorduras acumuladas.

Dieta para perder barriga e ganhar massa magra

Não basta emagrecer, é preciso acelerar também o ganho de massa magra no corpo, e uma dieta que pode proporcionar isso é a dieta de perder a barriga, são mudanças simples que podem fazer a diferença no corpo.

Para obter a massa magra é preciso ingerir alimentos que sejam ricos em proteínas após os treinos, por exemplo consumir meio pão francês cerca de 30 minutos antes do treino e depois do treino tomar uma vitamina de morango com banana que são alimentos que ajudam no desenvolvimento dos músculos que são trabalhados no treino.

Na dieta para perder a barriga é importante ter disciplina e manter uma alimentação equilibrada para atingir o peso ideal e ainda ganhar massa magra, para isso é preciso não passar muitas horas sem comer e se hidratar.

Algumas dicas para perder barriga

Como sabemos muitas pessoas sentem dificuldade em manter o foco em uma dieta ou até mesmo pratica de atividade física o é essencial para a perda de peso e consequentemente de barriga, essas são algumas dicas que podem vir a ajudar:

  • A pratica de atividade física é essencial para atingir resultados como o emagrecimento;
  • A hidratação é fundamentação, beba bastante agua;
  • Mantenha disciplina com os horários para comer, dormir, descansar;
  • Tenha moderação na hora de se alimentar;
  • Prefira frutas, verduras e legumes nas refeições;
  • Mastigue devagar;
  • Evite doces e frituras;

Dieta da Sopa

Dieta da Sopa

A dieta da sopa é uma dieta que vem se tornando bem popular nos últimos anos, e é tão simples de fazer, não há segredo e com o consumo da sopa a pessoa pode ainda emagrecer naturalmente.

A sopa é um alimento que contem poucas calorias e eficaz para dar sustentação ao corpo, logicamente não é o consumo de qualquer sopa que irá fazer a dieta funcionar, o certo é que é preciso fazer uma sopa que tenha todos os nutrientes que o organismo necessite para ter energia e saciedade.

Como funciona

É uma dieta simples de se fazer que funciona a partir de que seus adeptos substituam as refeições do dia pela sopa balanceada de preferência no almoço e no jantar, lembrando que a dieta da sopa é desintoxicante.

Com a dieta da sopa a pessoa pode perder até 7kg em uma semana, mas claro se a mesma for seguida corretamente que juntamente com o consumo da sopa as pessoas sigam uma alimentação balanceada, mas é preciso ter em mente que cada organismo funciona diferente e a pessoa pode também não se adaptar a esse tipo de dieta.

É preciso acrescentar a sopa alimentos que tenham nutrientes vitaminas que o organismo necessita, o repolho é muito recomendado para ser inserido a sopa, assim com vários legumes, se acaso não quiser ingerir a sopa com pedaços, basta bate-la no liquidificador e tomar durante as refeições.

Reeducação Alimentar

Como sabemos a dieta da sopa não é milagroso, apesar de promover uma perda de peso considerável, é importante que durante a dieta da sopa, a pessoa faça uma reeducação alimentar, aprendendo a comer certo, os alimentos certos, não pular refeições, realmente ter certa disciplina.

Depois com o fim da dieta da sopa a pessoa será capaz de se alimentar corretamente, proporcionando e prolongando ainda mais o resultado de perda de peso, e não só isso, afinal com a reeducação alimentar a pessoa conseguira manter uma alimentação mais saudável.

É muito importante lembram que juntamente com a dieta da sopa e a manutenção de uma reeducação é importante que as pessoas façam pratica de atividade física e assim acelerar o processo de emagrecimento e depois mantê-lo por mais tempo.

Essas atividades podem ser as mais variadas possíveis, escolha atividades que se adapte facilmente e que podem ser inseridas no cotidiano, levando como rotina e no fim será adepto de um novo e mais saudável estilo de vida.

Dieta Cetogênica

Dieta Cetogênica

Quando se fala em uma dieta que possui um teor considerado elevado de gordura, pode parecer estranho que isso seja benéfico de alguma maneira, realmente a cetose que ocorre em quem faz a dieta cetogênica que por muitos é conhecido como uma terapia pode ajudar em diversas doenças trazendo melhoras consideráveis para os pacientes.

A dieta cetogênica foi desenvolvida nos estados unidos em meados dos anos 1920 como fonte de tratamento de epilepsia, depois acabou esquecida, e hoje em dia vem sendo usada por pessoas para obter a perda de peso e também de gordura, essa dieta o esquema da pirâmide alimentar é basicamente invertido, a fonte principal de energia é as gorduras enquanto carboidratos é consumido em porções mínimas, já as proteínas tem que ter consumo moderado, dessa forma as células irão ter uma alteração na obtenção de energia.

A de carboidratos no organismo faz com que o fígado quebre gordura da alimentação e do tecido adiposo em ácidos graxos e também em tecidos cetônicos para assim obter energia, e conforme essa dieta é adaptada no dia a dia ela ajuda a pessoa obter a perda de peso de maneira natural, e também melhora a vida daqueles que sofrem de alguma doença como são usadas em tratamento de epilepsia, pois é mais que uma dieta é uma terapia.

Como funciona

Na dieta cetogênica o organismo utiliza a gordura como fonte primaria e assim seus adeptos acabam emagrecendo rapidamente, essa dieta é usada para paciente com epilepsia, mas não é indicada para pessoas com mais de 65 anos ou com algumas doenças renais, cardiovasculares e hepáticas.

Nessa dieta é cortado todos os carboidratos e pôr no ter o carboidrato para processar o organismo entra em estado de cetose e usa a energia do corpo como fonte de alimento.

A dieta de cetogênica utilizada também no tratamento de epilepsia, e ajuda a diminuir as convulsões e acabam trazendo benefícios aos pacientes.

Com a falta de carboidratos, o primeiro estoque de energia é o glicogênio que está presente no fígado e a cetose passa a usá-lo como fonte de energia e assim em demais processos.

Quando o corpo está em cetose o sistema entra em oxidação de gordura para obter energia e torna ativo o suprimento de energia com a falta de carboidratos, assim o organismo queima gordura de forma eficiente.

Benefícios da dieta Cetogênica

São muitos os benefícios que essa dieta pode trazer aos seus adeptos se seguida corretamente, alguns desses benefícios são:

  • A dieta cetogênica pode ser terapêutica para várias doenças celebrais;
  • A dieta pode melhorar o colesterol LDL;
  • Podem ser usadas como tratamento para síndrome metabólica;
  • Ajuda a diminuir a pressão arterial;
  • Como nem todo gordura do corpo ser igual, sua maior perda é na barriga;
  • Ajuda a aumentar o colesterol bom;
  • Ajuda a poupar massa magra;
  • Ajuda a controlar o apetite;

Dieta da Proteína

Dieta da proteína

A dieta da proteína é muito parecida ou praticamente a mesma da dieta Dukan, uma dieta que consiste basicamente em ingerir proteína magra e basicamente livre de gorduras, é uma dieta que está ganhando cada vez mais adeptos, pois consiste exatamente no que a maioria procura em uma dieta, a perda de peso, mas acima de tudo vale lembrar que tudo deve ser consumido com certo equilíbrio.

A dieta da proteína ajuda a emagrecer, mas também ajuda seus adeptos a terem através da dieta uma reeducação alimentar que no final do processo serão adeptos de uma alimentação mais saudável, para que tudo saia como o planejado e os resultados sejam atingidos na dieta da proteína é preciso tem muita disciplina comer as porções corretas e nas horas certas sem pular refeições.

Como funciona

Na dieta da proteína os carboidratos são restringidos e alimentos ricos em proteínas como ovos e carnes magras estão liberados para serem ingeridos moderadamente.

Com a falta de ingestão de carboidratos o organismo procura outras fontes de energia o que acontece a partir daí é um emagrecimento rápido, mas é preciso ter cautela para não exagerar e acabar prejudicando a saúde.

Com a dieta da proteína é possível eliminar até 7 kg em 14 dias, logicamente isso depende do metabolismo e do organismo de cada pessoa, durante as fases da dieta os adeptos acabam fazendo uma reeducação alimentar naturalmente e no final conseguem identificar quais alimentos são benéficos para a saúde e comer de forma equilibrada e saudável e assim eliminando peso e tendo um corpo mais saudável.

Benefícios da dieta da proteína

A dieta da proteína traz alguns benefícios para seus adeptos, alguns desses benefícios são:

A dieta é a base de proteína que é essencial para o desenvolvimento do sistema imunitário, assim o organismo fica mais forte e saudável;

A dieta não tem limite de porções a serem ingeridas, apenas alguns alimentos são restringidos do regime;
Por serem de digestão lenta, a proteína prolonga a sensação de saciedade e assim contribui para o emagrecimento de forma natural;

Ajuda na perda de peso rápida, mas vale lembrar se não for feita para perda de gordura pode haver perda de massa muscular;

O objetivo dessa dieta é que o próprio corpo queime gordura através da ingestão de alimentos certos e da retirada de carboidratos, e assim seguindo as fases direitinho os adeptos conseguem atingir o peso ideal.

É importante lembram que essa dieta deve ser feita no prazo de duas quinzenas que tenha três dias de intervalos entre as quinzenas, para assim manter uma dieta saudável.

Dieta do Ovo

Dieta do ovo

A dieta do ovo vem se tornando cada vez mais popular e ganhando muitos adeptos, a dieta do ovo consistem em consumir a clara ou o ovo inteiro cozido antes das principais refeições, o ovo ajuda a prolongar a sensação de saciedade e juntamente com uma alimentação saudável ajuda na perda de peso.

É uma dieta que se feito da forma correta traz inúmeros benefícios para o organismo, pois o ovo é um alimento basicamente completo cheio de nutrientes e vitaminas, com a dieta do ovo e uma alimentação saudável a perda de peso ocorre naturalmente sem necessidade de passar fome.

Tipos de dietas do ovo

A dieta do ovo vem ganhando muitos adeptos nos últimos tempos, existem maneiras diferentes de fazer essa dieta, alguns tipos de dieta do ovo são:

Dieta do ovo cozido

Durante o café da manhã consuma de um a dois ovos cozidos inteiros podendo consumir uma fatia de pão junto, 30 minutos antes das principais refeições coma um ovo cozido ou o consuma substituindo carnes nessas refeições.

Dieta do ovo com batata doce

No caso dessa dieta, pode-se ingerir o ovo inteiro ou somente a clara juntamente com uma batata doce pequena e mais três biscoitos de maisena ou uma fatia de pão durante o café da manhã, a quantidade de ovo pode ser de um a dois, mantenha uma alimentação saudável e equilibrada.

Dieta da clara do ovo

A dieta das claras de ovo consiste em consumir claras de ovos no café da manhã podendo acompanhar com um suco, depois consuma claras de ovos cozida s entre as principais refeições.

É muito importante durante a dieta ter uma alimentação balanceada, evitando frituras, carnes vermelhas e doces, é muito importante equilibrar a quantidade de frutas a se consumir durante o dia.

Benefícios

O ovo é um alimento quase que completo e sua dieta feita corretamente pode trazer muitos benefícios, alguns benefícios proporcionados pelo ovo são:

  • O ovo pode aumentar a produção de adiponectina que é um hormônio que acelera o metabolismo e assim aumenta a queima de gordura e ajuda a diminuir o apetite;
  • O consumo de ovos não causa picos de glicose;
  • Uma das fontes de triptofano é o ovo, o nível adequado desse aminoácido pode diminuir a vontade de comer doces e acaba facilitando o processo de emagrecimento;
  • A vitamina B12 pode ajudar a emagrecer e o ovo é uma fonte dessa vitamina;
  • O consumo de ovo traz saciedade, ele é rico em proteínas e gorduras;

Cardápio da dieta do ovo

Café da manhã: 1 ovo cozido +

  • Opção 1: 1 xicara de café com leite desnatado + 2 torradas integrais +1/2 mamão papaia;
  • Opção 2: 2 torradas integrais + 1 pote de iogurte desnatado+ ½ manga;
  • Opção 3: 1 banana + 2 colheres de granola light + 1 xicara de café com leite desnatado;

Lanche da Manhã:

  • Opção 1: 1 pote de iogurte desnatado;
  • Opção 2: 1 maçã;
  • Opção 3: 4 Morangos;

Almoço: 1 ovo cozido +

  • Opção 1: 1 file de frango grelhado + ½ xicara de repolho picado + salada verde;
  • Opção 2: 1 bife médio grelhado + ½ concha de feijão + salada com alface, pepino e couve;
  • Opção 3: salada com alface + 1 fatia de queijo branco em cubos + 4 tomates cerejas picados + 2 fatias de peito de peru;

Lanche da tarde:

  • Opção 1: 1 pera + 1 copo de agua;
  • Opção 2: 1 maçã + 1 copo de agua;
  • Opção 3: 2 castanhas + 1 goiaba;

Jantar: 1 ovo cozido +

  • Opção 1: salada de rúcula, tomate cereja e alface + 1 fatia de queijo branco;
  • Opção 2: 1 filé de peixe grelhado + 1 batata pequena cozida + 4 tomates cerejas;
  • Opção 3: 1 filé de frango + 2 colheres de arroz integral+ salada verde;

Dieta Dukan

Dieta Dukan

A dieta Dukan foi criada pelo nutricionista francês Pierre Dukan, é uma dieta que restringe alguns tipos de alimentos, mas não as porções e quantidade de calorias, sendo assim as pessoas que são adeptos dessa dieta comem bem e ainda não passam fome e com a pratica vão perdendo peso e aderindo a uma alimentação mais saudável.

A dieta Dukan é feita a base de proteínas puras e magras e livres de gorduras, e a cada fase são acrescentados novos alimentos para compor o cardápio e assim comer com equilíbrio e bem, com a pratica no seu cotidiano da dieta

Dukan quando chegar a última fase estará em um estilo de vida novo, totalmente saudável e ainda com perda de peso considerável.

Como funciona

A dieta Dukan passa por quatro fases, cada fase tem etapas nas quais ajudam no emagrecimento, na dieta dukan é preciso seguir todas as fases rigorosamente para que os resultados sejam atingidos, é preciso ter disciplina e muita força de vontade e no final estará utilizando praticas mais saudáveis na sua alimentação e no seu dia a dia.

Durante a dieta Dukan alguns alimentos serão totalmente restringidos, mas em compensação os que forem acrescentados podem ser ingeridos à vontade.

Fases da dieta Dukan

A dieta dukan é uma dieta que durante seu processo as pessoas passam por algumas fases como a fase de ataque, fase cruzeiro, fase consolidação e a fase de estabilização.

  • Fase Ataque: A fase de ataque é uma fase mais complicada por ser o período inicial da dieta, mas mesmo assim há a possibilidade de eliminar até 5 kg em uma semana, para isso é preciso colocar no cardápio 66 alimentos que sejam ricos em proteínas e que possam ser inseridos à vontade, nessa fase é preciso ter muita força de vontade e disciplina;
  • Fase cruzeiro: Após inserir no cardápio 66 proteínas, deve-se inserir 34 legumes e verduras e acrescentar mais 100 alimentos permitidos pela dieta, essa fase tem um processo um pouco mais lento, tendo uma perda de peso moderada em média 1kg por semana e assim atingir o peso ideal, depois disso inicia-se mais uma etapa.
  • Fase de consolidação: nessa fase começa a reeducação alimentar, seguindo a mesma linha das fases anteriores os adeptos da dieta dukan irão reaprender a se alimentar, mas de forma mais equilibrada, lembrando que nessa etapa a perda de peso equivale em média a 1kg ou 2kg a cada dez dias da dieta, lembrando que cada organismo funciona diferente;
  • Fase de estabilização: nessa fase a alimentação é livre, mas é preciso ter equilíbrio e lembrar de tudo que foi praticado nas outras fases, alimente-se com moderação e atinja seus objetivos em relação a forma física.

É muito importante que durante a dieta os adeptos façam atividade física, pois além de fazer bem a saúde, ajuda na obtenção dos resultados.

Dieta para Perder Peso

Dieta para perder peso

A dieta para perder peso é uma dieta que é bem simples de ser seguida e também é barata o que ajuda muito, a procura por dietas que realmente funcione e auxilie na perda de peso é cada vez maior, muitas pessoas querendo perder peso seja por estética ou por saúde, mas o que realmente importa é ter a consciência que tem de emagrecer com saúde.

Existem muitas dietas para perder peso, mas essa dieta vem se tornando uma das queridinhas por ter uma estrutura bem simples e conter em seu cardápio alimentos básicos e que são fáceis de encontrar e com preços acessíveis, nessa dieta alguns alimentos são a cortados e com mudanças simples rapidamente é possível ver resultados aparecendo fisicamente.

Como funciona

Com a dieta para perder peso os seus adeptos podem perder até 6kg em 15 dias, no início da dieta a perda de peso é bem significativa chegando de 2 a 3kg por semana, mas isso pode variar de pessoa para pessoa, é uma dieta que inclui no cardápio alimentos mais saudáveis e que possuam nutrientes e vitaminas que o organismo necessita e assim o emagrecimento ocorre naturalmente.

Para perder peso e medidas é muito importante aderir a uma alimentação saudável e ideal para o emagrecimento, pois o alimento é a base do organismo.

Para que a dieta de perda de peso funcione realmente é preciso seguir seu processo corretamente, tente não pular nenhuma refeição, inclua durante a dieta uma reeducação alimentar adquira hábitos mais saudáveis, o consumo de chás e alimentos termogênicos é recomendado nessa dieta, ajuda a acelerar o metabolismo e assim auxilia no emagrecimento.

Assim como manter uma alimentação equilibrada durante a dieta é importante, a pratica de atividades físicas também é muito importante, pois a atividade física ajuda a acelerar o emagrecimento e assim a perda de peso ocorre mais rápido e forma bem saudável, a atividade física também é muito importante para a manutenção da perda de peso, então escolha mesmo depois da dieta manter uma atividade física no cotidiano, escolha uma atividade que realmente lhe de prazer ao pratica-la, e assim conseguira além de perder peso e depois manter um corpo mais saudável, conseguira ter hábitos bem mais saudáveis.

Dicas para perder peso

Como sabemos existem diversas dietas que ajudam na perda de peso, mas para que isso ocorra de forma eficaz é preciso seguir a dieta corretamente, algumas dicas que podem ajudar nesse sentido são:

Consuma mais comida caseira, evite comer na rua;
Inclua nas refeições até 3 porções de vegetais por dia;
Consuma grãos integrais;
Opte por não comer carne 1 vez na semana;
Tenha no início do dia um café saudável para consumir;
Faça lanches naturais
Evite as frituras;
Beba mais agua, para hidratar o corpo;
É importante a inclusão de peixes na dieta;
Cardápio da dieta para perder peso

Café da Manhã:

  • Opção 1: 07 unid. Bolacha Maisena, 01 copo de requeijão de iogurte desnatado de frutas, 01 fatia de abacaxi;
  • Opção 2:  01 fatia de bolo simples, 01 col. sobremesa de margarina light, 01 copo americano de leite integral;
  • Opção 3: 01 unid. de pão francês, 01 fatia pequena de queijo Minas, 200mL de suco de laranja s/ açúcar;
  • Opção 4: 05 unid. de bolacha de sal, 01 col. sobremesa de geleia de frutas, 01 unid. de Danone zero caloria;

Lanche da Manhã:

  • Opção 1:  ½ xícara de chá de salada de frutas;
  • Opção 2: 1 fatia de mamão formosa;
  • Opção 3: 01 unidade Pêra;
  • Opção 4: 1 fatia de melão;

Almoço:

  • Opção 1: 03 col. sopa de arroz integral, 01 col. sopa de feijão cozido, 2 col. sopa de carne cozida, 02 col. sopa de repolho, 05 folhas de alface;
  • Opção 2: 03 col. sopa de arroz integral, 01 col. de sopa grão de bico cozido, 01 unid. de bife enrolado, 02 col. sopa beterraba cozida, 02 unid. palmito;
  • Opção 3: 02 col. sopa de macarrão cozido, 01 col. sopa feijão cozido, ½ fatia de porco lombo assado, 02unid batata sauteé, 2 ½ fatias tomate caqui;
  • Opção 4: 02 col. sopa mandioca cozida, 01 col. sopa feijão, 01 unid. de espetinho carne, 1 ½ jiló cozido, 02 col. sopa vagem cozida;

Lanche da tarde:

  • Opção 1: 1/2 copo de requeijão de coalhada;
  • Opção 2: 01 copo de americano de vitamina de frutas;
  • Opção 3: 1 unid. pêssego;
  • Opção 4: 02 unid. damasco desidratado;

Jantar:

  • Opção 1: 01 omelete simples, 01 copo de requeijão de suco de limão com adoçante;
  • Opção 2: 02 col. sopa de arroz, 01 col. sopa feijão, 02 col. sopa de carne moída, 03 ramos de couve-flor cozida, 02 col. sopa abobrinha;
  • Opção 3: ½ unid. pão francês, ½ unid. de bife bovino grelhado;
  • Opção 4: 01 unid. pão francês, 01 col. sopa de atum em lata;

Ceia:

  • Opção 1: 03 unid. de torradas de pão francês;
  • Opção 2: 02 unid. morango;
  • Opção 3: 01 unid. banana prata;
  • Opção 4: 150mL de água de coco;